高考临近，考生因长时间伏案学习、精神高度紧张，可能诱发肌肉抽筋及骨骼僵硬，有可能影响考试发挥，骨科专家给出小妙招助力考生金榜题名。
哈尔滨市红十字中心医院骨外科副主任李永智提醒广大考生，考前复习时间隙每45分钟起身活动5分钟，可以通过踝泵运动(脚尖上下勾压)、踮脚行走促进下肢循环，可以在房间内慢跑1分钟，拉伸小腿后侧肌肉。若突发小腿抽筋，需立即坐地伸直患肢，手抓脚尖向身体方向轻扳，同时按摩小腿肚并热敷。饮食上搭配香蕉、牛奶、绿叶蔬菜补充钾、钙、镁等人体必需物质。
李永智副主任介绍，考试前考生保持稳定生活节奏至关重要，固定起床时间，午间休息半小时，避免突击进补高蛋白或高糖食物，考试当日早餐推荐燕麦粥+鸡蛋+坚果组合，稳定血糖波动。肠胃敏感者考前3天少食豆类等产气食物。此外，每日散步20分钟配合扩胸转肩动作，可有效放松肩颈。
李永智副主任强调，考生若频繁抽筋需警惕血管病变或代谢性疾病。考前可按摩太阳穴(眉梢后凹陷处)、涌泉穴(足底前1/3凹陷)助眠，每穴按压2分钟。能一定数值降低压力激素波动，为考场稳定发挥筑牢基础。
王石磊 马冀 哈尔滨日报记者 杨艳
编辑 于赛楠
