7日，高三学子将走进考场迎战高考，很多考生会感到焦虑，心慌、手抖，甚至有时大脑一片空白。这些都是面对压力时人体的正常反应。当考生被这些反应所困扰时，可以使用一些科学的方法快速调整状态。黑龙江省第三医院哈尔滨院区心理治疗师郑飞飞教大家一个简单有效的“5-4-3-2-1着陆技巧”，帮考生们快速稳定情绪。
郑飞飞表示，当人过度紧张时，大脑的“情绪警报”会持续激活，而着陆技巧通过调动感官，把注意力从焦虑的念头拉回现实，帮助神经系统恢复平衡。
第一，说出5个你看到的物体——比如桌上的水杯、窗外的树叶、墙上的时钟等。
第二，触摸4种不同材质的物品——感受笔的硬度、纸张的粗糙、桌面的冰凉、袖口的纹理。
第三，注意3种环境声音——钟表的滴答声、远处的车声、自己的呼吸声。
第四，识别2种气味——书本的油墨味、窗外的青草香。
第五，体验1种味觉或口腔感觉——喝一口水，或者注意口腔里的味道。
“在考场、睡前或任何焦虑时刻，这个练习能像‘心理锚点’一样帮你找回控制感。每天练习几次，效果会更好。”郑飞飞说，请大家记住，焦虑不是你的敌人，而是身体在准备应对挑战。学会和它共处，就能发挥出真正的实力。如有持续情绪困扰，建议寻求专业心理支持或者拨打心理援助热线。
哈尔滨日报记者 杨艳
编辑 李洪霜
