夏天来临，气温上升，不仅会催生急性肠胃疾病等健康隐患，还容易引发中暑，同时，强烈的紫外线也在时刻威胁着皮肤健康。哈尔滨市第五医院医生提醒，要做好“三重防护”，注意饮食安全、防暑降温、防晒保护，健康度夏。
合理饮食严防“病从口入”
夏天，很多人为了解暑往往“贪凉”，殊不知这种饮食习惯很容易损伤肠胃。哈尔滨市第五医院消化内科主任周群表示，切莫过量、快速食用冰冷食物和饮料。冰冷刺激会强烈收缩胃肠道血管，扰乱正常蠕动和消化液分泌，极易引发胃肠痉挛、腹痛、腹泻，甚至诱发更严重的肠胃问题。
周群提示，夏季解暑，应以补水为主，常温水或凉白开是最佳选择，要少量多次喝足量，也可以适量食用西瓜、绿豆粥等解暑食物。出汗多时，可补充低糖电解质饮料或淡茶水。拒绝贪凉，避免大量进食冰饮、冰激凌，低温剧烈刺激肠胃，易致腹痛腹泻，削弱消化能力。
科学降温避免过长时间户外活动
哈尔滨市第五医院急诊科副主任丁锋提醒市民，长时间暴露于烈日下，体温变化正常或轻度升高，会出现头痛、头晕、口渴、多汗等症状。当核心体温持续上升达到38摄氏度以上时，还会出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热、四肢湿冷等情况。夏天要避免长时间在户外活动。室内使用空调时维持恒温，避免冷热交替刺激，也可以穿戴浅色透气衣物，配合宽檐帽、太阳镜等物理遮阳进行物理降温。一旦发现不适，要尽快到通风阴凉处，用冷毛巾、冰袋等放置于头部、颈部等大动脉血管部位，尽快散热，并及时补充淡盐水或运动饮料。
有效防护预防皮肤晒伤
强烈的紫外线不仅会造成皮肤晒伤，发生红肿、疼痛、脱皮，长期累积还会加速皮肤光老化，增加患皮肤癌的风险。哈尔滨市第五医院皮肤科医生满江红表示，闷热天紫外线强度依然很高，防护不容忽视。
烈日炎炎，要合理“长时间避光”，有效构筑皮肤“防晒盾”。皮肤科医生满江红提示，尽量避免在紫外线最强的时段内长时间暴露在阳光下。外出务必以物理屏障阻隔紫外线，可佩戴宽檐遮阳帽、防紫外线太阳镜，穿着轻薄的长袖衬衫、长裤；科学使用防晒霜，出门前15～30分钟，均匀涂抹于面部、颈部、手臂、腿部等暴露部位。需要注意的是，防晒霜应在出汗、游泳或擦拭后每隔2～3小时及时补涂，同时，切勿因阴天或室内靠窗就放松警惕，紫外线穿透力极强。
若皮肤出现发红、灼痛等晒伤症状，应立即避光，可用冷毛巾湿敷降温，涂抹保湿舒缓的护肤品。若出现水疱、剧烈疼痛或发烧，应立即就医，由专业医生评估处理，避免感染等并发症。
夏天守护健康是首要任务。牢记“三重防护”——合理饮食护肠胃、科学降温防中暑、有效防晒保皮肤。只有从生活细节入手，做好全方位防护，尤其是老人、儿童及户外工作者等高风险人群。时刻关注身体状况，及时调整防护措施，才能有效规避健康风险，享受一个安全、舒适、健康的夏天。
高军震 周芷含 哈尔滨日报记者 杨艳
编辑 于赛楠
