10月23日，黑龙江省卫生健康委员会召开“时令节气与老年合理用药”主题新闻发布会。会上，哈尔滨市第五医院骨质疏松筛防诊治中心主治医师宋妙园针对骨肌同管，有效防范跌倒与骨折的发生给出了四点建议。
宋妙园表示，骨为肌之基，肌为骨之盾，骨骼与肌肉本是一体，二者同衰同健。临床上，肌少症与骨质疏松常相伴发生，肌肉力量下降会削弱平衡与反应能力，跌倒风险随之升高；而跌倒一旦发生，脆弱的骨骼又极易骨折。因此，只有“骨肌同管”，才能真正有效防范跌倒与骨折的发生。建议大家从以下四个方面着手。
第一，筛查先行，骨肌同评。建议对50岁以上人群，尤其是绝经后女性，在骨密度检测的同时，开展肌力与平衡评估，如握力测试、步速测量、“起立—行走”测试等，做到骨量与肌量同步评估、风险同步预警，避免“只查骨、不管肌”的片面做法。
第二，运动为要，抗阻加平衡。运动是同时获益于肌肉和骨骼的最佳手段。推荐以抗阻训练为基础，如弹力带、哑铃、靠墙静蹲等，每周2至3次，刺激肌肉合成与骨形成；同时配合平衡训练，如单腿站立、太极拳、八段锦，每周坚持，显著改善平衡能力、减少跌倒。运动方案量力而行、循序渐进，必要时在专业指导下进行。
第三，营养为基，保证摄入。老年人每日蛋白质摄入应充足且均衡分配至三餐，适量摄入鱼、蛋、奶、豆制品；保证钙的充足摄入，并重视维生素D的补充与日照，必要时在医生指导下使用补充剂，为肌肉合成与骨矿化提供原料。
第四，防跌为盾，双管齐下。改善居家环境，如增加照明、安装扶手、防滑处理、清理障碍物。服用镇静催眠等药物时，要格外注意防范跌倒风险。定期检查视力，穿着合适合脚的鞋。把跌倒防线筑在骨折之前。
“骨肌同管”不是一句口号，而是一种整体医学思维。让我们从筛查、运动、营养、防跌四个环节协同发力，把肌肉与骨骼一起管起来，让老年人站得稳、走得远、不跌倒、少骨折，真正实现“共促健康”的美好愿景。
哈尔滨日报记者 杨艳 文/视频拍摄
编辑/初审：李鹏
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