立冬标志着冬季正式开启。近日，气温下降明显，大风天气增多，供暖之后室内温暖干燥，频繁的温差刺激会打乱人体调节机能，免疫力随之下降，呼吸道、心脑血管、胃肠道、骨关节都更容易出现不适。
哈尔滨市第一医院多学科专家结合北方地域特点，带来一份实用的科普养生指南，帮助市民科学御寒、合理调养，平稳过冬。
呼吸科专家：温差交替，科学守护呼吸道健康
立冬后气温骤降、空气干冷、风大扬尘，加上室内持续供暖、空气密闭，是感冒、咳嗽、咽炎、支气管炎、流感高发时段。
呼吸一科李建龙主任温馨提示：
及时增减衣物，拒绝冷热硬扛。进出室内外温差大，忽冷忽热会导致呼吸道防御能力下降，建议进门脱衣、出门加衣，不要凭体感硬抗。
坚持通风换气，改善室内空气质量。冬季大家多关门闭窗，极易滋生细菌病毒。建议每日早晚定时开窗通风，每次通风15至20分钟，保持空气流通，降低病菌浓度。
润燥护嗓，减少呼吸道刺激。供暖期室内干燥，易出现口干、咽痛、干咳。日常多喝温水、适度加湿，少辛辣、少烟酒，减少气道刺激。
高危人群主动防护。老人、儿童、慢病患者、体质虚弱人群，可及时接种流感疫苗，做好日常防护，有效降低秋冬呼吸道疾病感染概率。
心内科专家：低温严控风险，守护心脑血管健康
冬季是心脑血管疾病高发、高危季节。低温会刺激全身血管收缩、血压升高、血液黏稠度增加，极易诱发高血压波动、心绞痛、心梗、脑梗等急症。
心内四科主任李莹特别提醒市民：
规律服药，绝不擅自停药减量。高血压、冠心病、高血脂等慢病患者，冬季病情极易波动，务必按时按量服药，坚持居家监测血压、心率，数据异常及时就医。
避开清晨高危时段。冬季清晨低温最重、血压最高、血栓风险最高，尽量不早起晨练、不空腹剧烈运动，避免突发心脑血管意外。
避免情绪大起大落。冬季温差大，过度劳累、熬夜、情绪激动都会加重心脏负担，建议规律作息、心态平和、适度静养。
出现不适立即就医。一旦出现胸闷、胸痛、心慌、头晕、肢体麻木等症状，切勿拖延，务必第一时间就诊检查。
消化科专家：立冬温和进补，科学养胃不盲补
民间素有“立冬补冬”的习俗，但北方冬季寒冷干燥、室内燥热，盲目大吃大补、重油厚腻，极易导致积食上火，脾胃负担加重，消化不良。
消化一科常晓华主任提示：
温补为主，清润为辅。冬季适宜温和养阳，可适量食用羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，推荐羊肉萝卜汤，暖身驱寒又不易上火，适配北方体质。
润燥养阴，缓解供暖干燥。长期在暖气环境中易口干、上火、便秘，日常可搭配白萝卜、银耳、百合、雪梨等清润食材，以达到滋阴润燥、养护脾胃的功效。
特殊人群进补需严控剂量。高血压、高血脂、糖尿病患者冬季进补务必清淡少油，减少肥甘厚味的摄入，避免血脂、血糖出现波动。
脾胃虚弱者进补应循序渐进。肠胃功能偏弱的人群，切忌突然大量滋补，应先以清淡饮食养胃健脾消食，再逐步适度增加进补量，防止出现腹胀、积食、上火等情况。
骨外科专家：防寒护骨，远离冬日关节伤痛
入冬寒潮寒气重，关节、骨骼、肌肉最易受寒凉侵袭，出现僵硬、酸痛、活动不适，尤其是中老年、风湿骨病人群极易旧疾复发。
骨外七科刘欣主任提醒广大市民：
分层保暖，重点护关键部位。头部、颈部、腰腹、膝盖、脚踝是人体最怕冷的薄弱部位。外出坚持帽子、围巾、手套齐全，采用“洋葱式穿搭”，分层透气，避免冷风直吹躯体。
护膝暖足，养护末梢循环。寒从脚下起，每晚坚持温水泡脚，促进血液循环、缓解肌肉僵硬；有关节病史人群建议佩戴护膝，重点保护膝关节，避免受凉酸痛。
冰雪慢行，严防跌倒损伤。降温后路面结冰湿滑，外出务必穿着防滑鞋，走路放缓步伐、重心放稳。老年人尽量避开凌晨、深夜低温结冰时段外出，最大程度规避摔伤、骨折风险。
哈尔滨日报记者 董彤
编辑/初审：李鹏
复审：徐笑寒
终审：徐光胜
