11月6日，黑龙江省卫生健康委员会举行“时令节气与健康龙江行动”主题新闻发布会。黑龙江中医药大学附属第四医院经方门诊主治医师王鹏针对立冬后该如何顺应季节变化调整养生策略进行了科普。
王鹏介绍，“秋收冬藏”源自《黄帝内经·四气调神大论》，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，是传统中医顺应自然的核心养生思想。黑龙江地处我国高纬度地区，立冬之后寒风凛冽、昼短夜长，气温快速走低，大地封冻，和南方冬季湿冷环境截然不同，大家的养生核心就要紧扣闭藏护阳、养精蓄锐，从起居、运动、情志、生活习惯多维度适配本省地域特点。
在起居作息上，顺应冬藏原则提倡“早卧晚起，必待日光”。我省冬季日出时间晚，不要过早出门晨练，避免凌晨寒气损耗人体阳气。室内供暖后温度偏高，室内外温差巨大，切忌大汗淋漓后骤然出门，容易引发呼吸道、心脑血管刺激；居室要定时适度通风，缓解供暖带来的空气干燥，同时做好头颈、腰腹、足部保暖，外出戴好围巾帽子，守护一身之阳。
运动调养讲究不宜过耗阳气。不建议进行高强度、大量出汗的剧烈运动，适合散步、八段锦、太极拳等舒缓项目。黑龙江户外严寒，户外运动尽量选择正午日光充足时段；也可适度室内锻炼，做到微微出汗即可，中医认为大汗会耗散津液阳气，违背冬藏要义。
饮食方面结合本地饮食习俗，不提倡骤然厚味暴食。遵循“少散多补”，适度增加根茎类、优质蛋白，不过度嗜食重油重盐炖菜，兼顾脾胃运化能力，脾胃是后天之本，进补以脾胃能消化吸收为前提，切忌一味猛补。
心理情志同样不可忽视。北方冬季日照少，容易出现情绪低沉、提不起精神的状态，现代医学称之为季节性情绪波动。日常多接触自然光，闲暇多和亲友交流，调畅情志，做到精神内敛、心态安宁。
现代医学也证实，冬季低温会影响免疫、心血管调节功能，顺应冬藏不是消极静养，而是减少不必要消耗，保存机体能量，为来年春天阳气生发打好身体基础，实现传统养生智慧与现代健康理念有机统一。
哈尔滨日报记者：杨艳 文/摄/视频拍摄
编辑/初审：李洪霜
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